Есента е сезон на прехода, в който ярката топлина на лятото нежно преминава в свежестта на есента. С тази промяна идва и необходимостта от различни грижи за здравето. Тъй като листата променят нюансите на златото, а въздухът става по-хладен, e от съществено значение да коригирате рутинните си действия, за да поддържате оптимално здраве. В тази публикация ще разгледаме как да се грижите правилно за здравето си през есента, като ви предложим съвети и идеи, които могат да ви помогнат да се приспособите към този красив сезон и се чувствате най-добре.
Прием на богати на хранителни вещества сезонни храни
Един от най-добрите начини да поддържате здравето си през есента е да се възползвате от сезонните продукти. Консумирането на разнообразни храни с високо съдържание на хранителни вещества може да подсили имунната ви система и да ви осигури необходимата енергия.
Силата на кореноплодните зеленчуци
През есента кореноплодните зеленчуци като моркови, сладки картофи и цвекло са в изобилие. Тези зеленчуци са богати на витамини А и С, които са от решаващо значение за поддържане на здрава имунна система. Проучванията показват, че витамин А може да намали риска от инфекции, което го прави ценен компонент на есенната ви диета.
Тъмнозелени листни зеленчуци
Тъмнозелените листни зеленчуци, като кейл и спанак, също са в изобилие през есента. Тези зеленчуци са отличен източник на желязо, калций и фибри. Желязото е от съществено значение за поддържането на здрави кръвни клетки, а калцият е от решаващо значение за здравето на костите. Включването на тези зеленчуци в диетата ви може да ви помогне да останете силни и здрави през целия сезон.
Останете хидратирани
С понижаването на температурите е лесно да забравите да пиете достатъчно вода. Въпреки това поддържането на хидратация е също толкова важно през есента, колкото и през лятото.
Подсилване на имунната система
С настъпването на студените месеци имунната система може да стане по-уязвима към инфекции. Укрепването ѝ трябва да бъде приоритет. Разгледайте различни видове мултивитамини, минерали и билки и посрещнете есента с нови сили. Най-лесният вариант за закупуването на подобен тип добавки е онлайн, но не се доверявайте „на сляпо“. Пазарувайте от авторитетни аптеки с доказана експертност и фокус върху фармацевтичната грижа, каквато е онлайн аптека 36.6.
Витамини и хранителни добавки
Витамин С и D са особено важни за здравето на имунната система. Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, чушките и броколите. От друга страна, витамин D, който се синтезира от слънчевата светлина, може да се наложи да се добавя през есента поради намаленото излагане на слънце. Изследванията показват, че достатъчните нива на витамин D могат да намалят риска от респираторни инфекции.
Редовни физически упражнения
Упражненията са мощно средство за укрепване на имунната ви система. Редовната физическа активност може да спомогне за отмиване на бактериите от белите дробове и дихателните пътища, да намали хормоните на стреса и да насърчи доброто кръвообращение, което позволява на клетките и веществата на имунната система да се движат свободно в тялото и да вършат ефективно работата си. Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, както се препоръчва от Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Ментално здраве
Есента понякога може да предизвика чувство на тъга или меланхолия, често наричано сезонно афективно разстройство (SAD). Предприемането на стъпки за грижа за психичното ви здраве е от решаващо значение.
Социалните връзки са жизненоважни за психичното здраве. Полагайте усилия да поддържате връзка с приятелите и семейството си, независимо дали чрез лични посещения, телефонни разговори или виртуални срещи.
Ограничете времето пред екрана
Намалете излагането на екрани преди лягане, тъй като излъчваната синя светлина може да наруши естествения ви цикъл на сън и бодърстване. Вместо това изберете четене на книга или слушане на успокояваща музика, за да се отпуснете.
Грижата за здравето ви през есента включва цялостен подход, комбинирайки правилна диета, хидратация, поддържане на имунната система, грижа за кожата, психично здраве и сън. Като правите съзнателни корекции в рутинните си дейности и навици, можете да се насладите на красотата на сезона, като същевременно поддържате доброто си състояние.
